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Wendy, forse è bene che tu sappia che… quando passi da queste parti e mi interrompi, mi fai perdere la concentrazione, mi distrai capisci? E mi ci vuole un casino di tempo prima che io riesca a ritrovare il filo! Sono chiaro?

Si fa presto a dire smart working. Se trovare e far durare la concentrazione è spesso complicato, per me in questo periodo è stato quasi impossibile. Le prime settimane di confinamento sono trascorse con sentimenti contrastanti, mi sentivo sballottata tra il senso di smarrimento e il non è possibile che stia accadendo proprio qui, proprio ora, proprio a noi. I minuti liberi li passavo attaccata a qualunque cosa potesse darmi aggiornamenti e notizie in tempo reale. Concentrarmi per lavorare, in questi frangenti, era quasi impossibile. Poi è arrivato lo smart working, il tutti a casa. La casa è diventata un campo di battaglia con un via vai continuo. E mentre la città intorno a me si silenziava, la casa diventava sempre più rumorosa. Il silenzio, spezzato a volte solo dal rumore della radio, non esisteva più. Paradossalmente il silenzio ora lo si trova più in strada. Sarebbe stata una bella idea mettere un tavolinetto in mezzo alla piazza, così da poter lavorare finalmente con un po’ di silenzio e riuscire a concentrarmi un po’ di più. Ma non è e non era un’opzione contemplabile. 

Per un po’ di tempo sono andata avanti arrancando, lo ammetto. Questo cambio di routine non ha fatto per niente bene alla mia concentrazione. Sembrava che tutto venisse male, uscisse quasi forzatamente. Tutto era spento, come inceppato. Ho pensato a tutte le strategie possibili da poter mettere in atto in questo momento. Ho usato la famosa tecnica del pomodoro, la trovate ben descritta qui, ho tenuto il telefono lontano per evitare distrazioni. Ho minacciato con atroci punizioni gli altri abitanti della casa Cosa che ovviamente non è stata minimamente ascoltata. Ho regalato cuffie a tutti per godere almeno di quei momenti di relax nella pausa cartoni, così che ognuno potesse ascoltare quello che voleva senza disturbare gli altri. Poi in preda al panico ho provato io ad indossare io quelle cuffie. Non gli scomodi auricolari, che si usano per le call. Ho usato delle cuffie morbide, comode. Erano già uno dei miei desideri, le avevo messe in una lista di indispensabili per i viaggi, ora sono indispensabili anche per stare a casa. Per lavorare, per concentrarsi. Perché uno dei metodi che ho usato e, che ho trovato utilissimo per attivare la mia concentrazione, è stato isolarmi con della musica rilassante. Da qui ho iniziato a fare qualche ricerca per scoprire se ci fossero dei trucchi per riuscire a trovare la concentrazione anche nei giorni no e a mantenerla. Ed ecco che è venuta fuori una piccola guida, che condivido volentieri con voi, sperando che possa essere utile a qualcuno in questo momento tanto complicato, ma anche in futuro.  

concentrazione - Le Plume

La meditazione. E’ un periodo di grande stress e c’è sempre un gran rumore nella nostra testa. Pensieri, preoccupazioni, confusione, incertezza. Bisogna trovare il modo di imparare a sgombrare la mente, di riuscire ad occuparci dell’adesso e goderci il momento presente. La meditazione in questo aiuta tantissimo. Non siamo tutti mediatori provetti e nonostante trovi la meditazione mindfulness argomento affascinante, anche io sono abbastanza digiuna in materia, ma la rete è una fonte inesauribile di risorse. Su Youtube si trovano tante meditazioni guidate per principianti. Un buon esercizio per la concentrazione è dedicarsi alla meditazione dieci minuti prima di iniziare una sessione di lavoro e di studio. Infiliamo le cuffie e respiriamo.

Allontanate ogni distrazione. Continue interruzioni e distrazioni diminuiscono notevolmente il livello di concentrazione. Spegniamo il telefono o portiamolo lontano, lasciamo il browser chiuso o non usiamo altre finestre se non quella su cui si lavora, ogni volta che l’occhio cade sulle finestre aperte sarà inevitabile cliccarci sopra. Chiudiamo Whatsapp se lo usiamo da pc. Togliamo le notifiche alle email. Non lasciamo che la mente divaghi. Io per esempio, quando devo scrivere, apro solo un foglio bianco per evitare qualunque tipo di distrazione. Penserò dopo a trasferire il documento. 

La musica. Io ci sono arrivata per caso, ma su di me la musica ha avuto un potere quasi magico, riesce ad aiutarmi a sgomberare la mente, anche quando sento che non riuscirò mai a concentrarmi. Leggendo un po’ ho trovato che la musica può aiutare a mantenere alti i livelli di concentrazione, io la uso per iniziare, per accendere la miccia. Ma non funziona per tutti allo stesso modo e dipende sempre dal tipo di lavoro che dobbiamo svolgere. Inoltre non tutta la musica va bene. Per concentrarsi sono preferibili i suoni delicati e rilassanti senza le parole. Anche in questo caso la rete è una fonte infinita di risorse, esistono playlist di ogni tipo. Provate le campane tibetane. 

Un compito alla volta. Uno dei segreti per mantenere la concentrazione è quello di dedicarsi ad un compito alla volta. Lo so, siamo multitasking, lo so, ci vengono fatte 30 richieste diverse al minuto, ma è inutile farle tutte insieme male. Alleniamoci ad occuparci di una cosa alla volta e cerchiamo di far comprendere alle persone intorno a noi che, a meno che non si tratti di una situazione molto grave, ci occuperemo di loro non appena avremo finito il nostro compito. Dividere la giornata lavorativa in piccole missioni aiuta a mantenere il focus su ogni singola azione che svolgiamo.

La regola del cinque. Quanto mi piacciono queste regoline. La regola del cinque è molto semplice, ogni qualvolta ci viene voglia di fermarci, diciamoci, ancora altre cinque. Ancora cinque minuti, ancora cinque pagine, ancora cinque esercizi. Questo ci aiuterà a concludere il nostro compito ed è anche un ottimo esercizio per rimanere concentrati sempre un po’ più a lungo. 

Allenarsi con dei piccoli trucchi. Esistono dei trucchi per allenare la concentrazione e riuscire ad acchiapparla e mantenerla, come contare al contrario. Bastano pochi minuti per trovare la concentrazione e sgomberare la mente. Iniziamo da 1000 a 0? Fissare un punto sul muro, ci si concentra visivamente su un punto preciso per qualche minuto cacciando lontano tutti gli altri pensieri che vengono in mete. Anche questo è un ottimo esercizio per mantenere mente sgombra e la concentrazione. Dopotutto il nostro cervello è un muscolo e come tale deve essere tenuto allenato. 

Monica

Innamorata del mondo digitale e curiosa di tutto ciò che non conosco, sono continuamente impegnata a scoprire, osservare, testare e raccontare tutte le novità in cui mi imbatto.

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